Антистресс: техника снятия стресса
Важно понимать, что снятие стресса - это уже работа над ошибками, когда уже накопилось столько, что переливается через край. К пределу, конечно, лучшее не доводить. Предлагаемая техника поможет Вам не просто снять стресс, но и научиться проводить его профилактику.
С головы до пят
Помните, что означает выражение "душа пошла в пяти"? Как почувствуете подобное, делайте это упражнение. Опустите ногу пятой вниз, слегка ударив ей по полу, а затем перекатывая ее на носок.
При каждом контакте пяти с полом, представьте, как потек жизненной энергии поднимается от пяти по задней части ноги к спине, проходит над головой, а затем опускается спереди к ноге, приятно обволакивая Вас. С первых минут выполнения этой техники Вы почувствуете прилив бодрости и душевный покой.
Отправим стресс на перекур
Когда мы находимся в состоянии равновесия, наше дыхание равно и размерено. Почувствовав волнение или напряжение, вспомните, как Вы дышите, когда спокойные. Начинайте дыханием возвращать себе привычное комфортное состояние. Сделайте глубокий вдох, составите губы трубочкой, немного задержав дыхание, выдыхайте. Представьте, что Ваши губы - это трубка, а Ваши переживания - это дым. Выдыхая, поднимите голову вверх и начните пускать дым кольцами, рисуя обиды людей или ситуации, которые Вас тревожат.
Под высоким напряжением
Физическая реакция нашего тела на стресс - это напряжение. Прислушивайтесь к своему телу в состоянии стресса. Где есть напряжение? Кто-то стискивает зубы, кто-то втягивает шею в плече или с злобой сжимает кулаки. Уловив, в какой части Вашего тела есть напряжение, концентрируйтесь на ней и начинайте усиливать напряжение к максимуму. Представьте, что Вы изо всех сил сжимаете пружину в этой части тела, а теперь отпустите ее и почувствуйте, как все Ваше тело расправляется. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Разведем стресс руками
Дана техника также хорошо снимает зажатость в теле, но требует одиночества. Если есть возможность, то найдите место, где Вас 5 минут не будут отвлекать. Встаньте ровно, вытяните руки прямо перед собой, держите их свободно, без напряжения. Глядя на руки, дайте им мнимый приказ медленно расходиться в разные стороны, не задействуя мышцу. Руки должны пойти сами, без Ваших усилий. Подождите немного и они сами пойдут, не спешите. Теперь дайте мнимую установку рукам возвращаться в начальное положение, руки постепенно начинают притягиваться и оказываются вытянутыми перед Вами. Наибольший эффект наступает после выполнения техники. Обязательно спокойно посидите 2-3 минуты, завершив упражнение.
Защитный звон
Когда Вы имеете дело с агрессивным человеком и вынужденные молча выслушивать его претензии, мысленно поместите себя под большой прозрачный звон. Теперь представьте, что на поверхности звона мягко переливаются цвета радуги, как на мильном пузыре. Направив взгляд на Вашего собеседника, смотрите сквозь него, наблюдая за мягкой игрой света на звоне. Этот прием защитит Вас и убережет от проникновения чужих негативных эмоций.
Браслет от негативных мнений
или Бывает, что Вы ловите себя на пугающей мысли "А вдруг ? А что если"? Гнетущие мысли - предвестники эмоциональной бури, которая надвигается. От негативных мыслей нужно избавляться в целях профилактики стресса. "Но как? – Спросите Вы. - Они полностью мной завладевают, я не могу ни о что другое думать". Выход есть. Будем производить позитивные рефлексы.
Построите себе браслет из резинки, подойдет мягкая резинка для волос или обычная бельевая. Наденьте браслет на запястье и, как только в Вашей голове начинает пульсировать тревожная мысль, посильнее оттяните резинку и, отпуская, скажите: "Не бывать этому!" Неприятные ощущения, какие Вы испытаете, со временем полностью избавят Вас от негативных мыслей. Не снимайте браслет сразу, пусть он Вам напоминает о Вашей победе над собственными страхами.
Mindspace. Ru - блог о развитии бизнеса и личном росте
